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Schneller, höher, weiter – unser Alltag

Leistung bringen und dabei gesund bleiben

In unserer Gesellschaft ist Leistung ein zentrales Bewertungskriterium. Ich leiste, also bin ich. Der Druck im Berufs-, Privat- und Familienleben ist stetig am Steigen. Das Smartphone bringt die Arbeit auch nach Feierabend meistens mit nach Hause. Selbst die Terminkalender mancher Kinder gleichen denen erwerbstätiger Manager. Und im Sport werden die Siegeschancen durch Doping erhöht.

Überall nimmt der Druck zu und die Spirale dreht sich schneller und schneller – häufig zu Lasten unserer Gesundheit. Nicht umsonst wird das Burnout-Syndrom inzwischen zu den Volkskrankheiten gezählt.

Gesunder Lebensstil durch gesunde Ernährung

Die Bewohner der japanischen Insel Okinawa gelten als das Volk mit der durchschnittlich längsten Lebenserwartung. Okinawa wird auch „die Insel der 100-Jährigen“ genannt. Eine besondere Rolle spielt dabei möglicherweise die Ernährung der Bewohner: viel Obst und Gemüse, Meeresfrüchte, Algen, Bitterlemone (Goya), wenig Fleisch, Fett und Zucker, keine weiterverarbeiteten Produkte und reichlich pflanzliche Proteine.

Die mediterrane Küche, auch Mittelmeerkost genannt, zählt zu den gesündesten Ernährungsweisen weltweit. Nicht überraschend ist: Sie unterscheidet sich gar nicht so sehr von den Ernährungsgewohnheiten der Inselbewohner Okinawas. Für die ursprünglich aus Süditalien und Griechenland stammende Küche ist vor allem typisch: viel Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, natives Olivenöl, wenig Milchprodukte und bevorzugt weißes Fleisch. 

Ganz wichtig: Trinken Sie immer ausreichend, damit die Organe mit genügend Flüssigkeit versorgt sind. Empfohlen wird 1,5 Liter Wasser am Tag.

Gesunde Ernährung ist theoretisch möglich, aber im Alltag dann oft nicht umsetzbar. Mikronährstoffe (Vitamine und Spurenelemente) sind an fast allen Stoffwechselprozessen beteiligt. Eine gute Versorgung der Körperzellen mit Mikronährstoffen spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit.

Einige wichtige Mikronährstoffe im Kurz-Überblick: Vitamin A (Retinol) welches in Butter, Lebertran und Putenleber enthalten ist. ß-Carotin (Vorstufe von Vitamin A, die der Körper zu Vitamin A umbauen kann) – Karotten, Süsskartoffeln, Kürbis, gelbe und orangefarbene pflanzliche Lebensmittel, fettreiche tierische Lebensmittel. Vitamin B6 – Vollkorngetreide, Kartoffeln, Pflaumen, Bananen, Haselnüsse, Walnüsse, Bohnen, Geflügel, Fisch, Schweinefleisch. Folsäure – Bohnen, Linsen, Spargeln, Erdnüsse, Erbsen, Mais, Poulet. Vitamin B12 – Muscheln, Lachs, Rind, Fisch, Milch, Käse, Eier, Geflügel. Vitamin C – Acerola, Orangen, Zitronen, Grapefruit, Erdbeeren, Kiwi, Kohl, Spinat, Brokkoli, Kartoffeln, Tomaten, Fleisch. Vitamin D – Pilze, Nüsse, Fettreicher Fisch (v.a. Lachs, Hering, Sardinen, Makrele), Eier, Milch. Vitamin K – Kohl, Mangold, Petersilie, Brokkoli, Spinat, Erbsen, Cashews, Sojaöl, Olivenöl, fermentierte Lebensmittel.

Bewegung hält gesund

Wer sich viel bewegt, fördert massgeblich seine Gesundheit. Sport stärkt die Abwehrkräfte, baut Stress ab und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes vor. Dabei muss man nicht direkt zum Leistungssportler werden. Schon ein kurzer Spaziergang täglich reicht aus, um die Lebenserwartung erheblich zu erhöhen.

Gesundheitsfaktor Stress: Entspannt durchs Leben

Im hektischen Alltag sind Stress und Überforderung keine Seltenheit. Und dies wirkt sich auch negativ auf die Gesundheit aus. Wer einen gesunden Lebensstil pflegen will, sollte daher darauf achten, sich regelmässig Auszeiten zu nehmen, ausreichend zu entspannen und das eigene Stresslevel möglichst gering zu halten.

Denn ist man regelmässig Stress ausgesetzt, befinden sich Körper und Geist in einem dauerhaften Alarmzustand. Die Folge: Man fühlt sich zunehmend erschöpft und zahlreiche Erkrankungen werden begünstigt. Chronischer Stress führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel, infolgedessen sich mentale, emotionale oder physische Gesundheitsprobleme entwickeln. Cortisol zählt zu den wichtigsten Stresshormonen und ist an der Entstehung seelischer Leiden und einer breiten Palette physischer Erkrankungen beteiligt. Es ist ein körpereigenes Hormon, welches in der Nebennierenrinde gebildet wird. Das Hormon Cortisol zählt zur Gruppe der Glukokortikoide und ist an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Auch können die Vitamine B6, B12, D und K erniedrigt sein.

Die folgenden ätherischen Öle werden oft zur Entspannung verwendet: Weihrauch (Boswellia sacra) – ist ein grossartiges Öl, das helfen kann, die Stimmung zu heben und den Fokus zu verbessern. Dieses Öl wird seit Tausenden von Jahren für medizinische Zwecke und religiöse Zeremonien verwendet. Orange (Citrus sinensis) – ist sehr stimmungshebend, wie viele der Zitrusöle. Eine Universitätsstudie fand heraus, dass Orangen- und andere Zitrusdüfte dazu beitragen, die Entspannung zu fördern. Patchouli (Pogostemon cablin) – hat eine entspannende Wirkung. Gleichzeitig ist es ein sehr intensives ätherisches Öl. Es hilft sich zu konzentrieren und gleichzeitig beruhigt es den Geist. (Anwendungsmöglichkeiten und Dosierung am besten nach Absprache mit einer Aromatherapeutin oder Therapeut)

Gesund durch Schlaf

Der Körper braucht Schlaf, um zu regenerieren. Unzureichender und schlechter Schlaf kann schwere Folgen für unsere Gesundheit haben. Schlafstörungen gehören zu häufigen Beschwerdebildern in unserer Gesellschaft – ist aber für ein gesundes Leben unerlässlich.

Entspannende ätherische Öle für einen besseren Schlaf sind: Lavendel Öl (Lavandula angustifolia) – ist wohl das am meisten erforschte ätherische Öl überhaupt. Es ist oft nachgewiesen worden, dass Lavendelöl beruhigend wirkt. Der angenehme Duft unterstützt bei Angst, Stress und fördert einen guten Schlaf. Römische Kamille – Das (römische) Kamille-Öl (Chamaemelum nobile (L.) All. Synonym Anthemis nobilis): Kamille zeichnet sich mit starken entspannenden Eigenschaften aus. Beim Einatmen des Kamille-Aromas macht sich schon sehr bald ein wohlig-warmes Gefühl der Geborgenheit und Sicherheit breit. Jasmin-Öl (Jasminum grandiflorum, sambac L.) – Das beruhigende ätherische Öl der Jasminblüten fördert nämlich nachweislich die Schlafqualität und senkt Stress und Ängste. Bergamotte Öl (Citrus bergamia) – Bergamotte ist dafür bekannt, Harmonie in das Gemüt zu bringen. Die kleine, grüne Zitrusfrucht, besitzt starke Stress-reduzierende Eigenschaften. (Anwendungsmöglichkeiten und Dosierung am besten nach Absprache mit einer Aromatherapeutin oder Therapeut)

Tipp: In einer Mischung mit Lavendel Öl (Lavandula angustifolia) und Weihrauch (Boswellia sacra) zeigt Bergamotte Öl (Citrus bergamia) schmerzlindernde, angstlösende und antidepressive Wirkung. Das führt zu Entspannung und einem besseren Schlaf. 

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